文/西瓜霜

　　社会的不断进步，人们思维的不断改变，我们对身材的追求也不只停留在纤细身材了，一大部分的人开始追求力量感的健美身材，而我们运动的目的也不仅仅是为了保持好的身材，而是开始保护我们身体的健康了，男生对于身材的憧憬一直都是拥有一身完美的肌肉，而人们对于腹部的打造也是随着时代的变化在不断变化着，开始只是追求能有一个平坦的小腹，接着追求开了马甲线、人鱼线，然后又对结实的腹肌打起了念头。

　　

　　其实有一个结实的腹部，不仅是让你在外观上足够的吸引人，它还能很好地保护你的身体，大家都知道，肥胖的人往往身体会存在很多的疾病，而肥胖者大多都有大肚腩，大肚腩也会引起身体上的一些疾病，所以减掉腹部多余的脂肪是能帮助我们获得健康的。想要练出结实的腹肌，那就必须要付出长期的坚持和努力，下面我们就分享几个经典的打造腹肌的动作。

　　一、卷腹：

　　

　　躺在地面上，两条胳膊弯曲胳膊肘，放在后脑勺上，两条腿的膝盖也弯曲回来，用脚掌踩在地上，两条腿并拢在一起，保证身体的稳定，不要再动作过程中左右摇晃，准备动作做好后，借助腹部的力量，将身体向上卷起，卷起的部位只有头部、颈部和背部的上端，卷起到顶点后可以稍作停留，然后再将身体缓慢地还原到初始位置，然后重复进行动作。新手可以先进行20次，随着动作的熟练程度和自身的承受能力，自行增加训练个数。

　　二、 登山跑：

　　

　　俯下身子在地面上，两条胳膊之间的距离比肩膀稍宽一些，支撑在地面上，两条腿也向后伸直，头部向上抬，尽量让肩膀远离耳朵，背部绷紧，上半身保持稳定，然后两条腿交替的做提膝运动，左右腿交替提膝时，动作要保持连贯，身体也尽可能的保证稳定程度。新手进行20次，随着动作的熟练程度自行增加个数。

　　三、90°直腿卷腹：

　　

　　面部朝上躺在地面或者是瑜伽垫上，两条腿并在一起，并且抬起，让大腿和地面是90°，小腿稍微向外伸，膝盖也微微弯曲，大腿和小腿呈一个70°夹角，两只胳膊伸直，向上举起，借助腹部的力量将上半身卷起，两只手尽可能的去触碰两只脚的脚尖，到达顶点时稍停，然后慢速的还原，重复进行动作。

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