导语：想要通过健身拥有一个好身材，我们除了平时要坚持锻炼，加强练习以外，还要拥有一个好的饮食习惯和好的生活习惯，这样才能够提高我们的健身效率，让我们早日实现梦想，但是对于很多健身小白来说，刚开始接触锻炼，并不知道需要注意哪些事情，应有哪些事情？有哪些项目适合练习？感兴趣不妨跟着小编一起看看这篇文章，给大家介绍三个实用的动作。
一、健身过程中需要注意这两件事情
1、养成良好的饮食习惯
研究发现，我们在锻炼过程中会大量的消耗氧气，提高我们身体的造血能力，另外，我们的肌肉组织在运动过程中也会不断的生长。而对一个肥胖的人来说，身体的脂肪率过高，严重的影响到肌肉纤维的生长，看起来非常的肥胖臃肿。为了解决这一现象，我们平时要养成良好的饮食习惯，少吃一些脂肪含量过高的食物，多吃一些五谷杂粮和富含维生素C的营养物质。当我们的身体满足日常能量需求的时候，再结合锻炼就可以让我们的训练效果事半功倍。
2、养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯，对我们的现实影响非常的大。比如我们在健身之后会大量的出汗，这个时候就需要及时的洗澡，消除粘液，让我们的身体变得非常的顺滑，心情也会变得很好。再比如我们平时要早睡早起，让我们的身体代谢系统正常运转，这样才能让我们第二天更有精神的投入到工作和锻炼当中。平时要保持好心情，这样才能让我们更积极的面对生活，在训练过程中也会更加快乐。
二、这三个动作可以跟着练习，或许能够让我们早日好身材
1、侧抬手训练
①工具：准备好一张瑜伽垫
②具体步骤：
第一步，我们需要双臂伸直，手掌紧贴地面支撑起身体。收紧我们的腹部，挺直我们的背部，面部朝下，收紧我们的下巴。
第二步，我们让双腿紧闭，双腿和地面成30度的弯曲，脚尖支撑起下半身，保持身体平衡。提起我们的臀部，调整好呼吸节奏。
第三步，首先让我们的左腿向前移动，当移动到胸前的时候，让膝盖呈90度弯曲，注意这个时候右腿保持不动。与此同时，抬起我们的左手让我们的手臂和地面垂直。利用我们腹部肌肉的力量向左扭动我们的上半身。保持这个姿势，1到2秒钟之后再放下我们的左手，让左腿恢复到原位。
第四步，交换双腿和双脚向另一边重复以上动作来回运动30次，一共做两组，一组之间休息30秒，建议大家一周做3到4次。
③注意事项：
这个运动可以很好的提高我们身体的灵活度和配合度，在运动过程中，一定要把每一个动作细节做标准，然后慢慢的提高运动速率，慢慢的你会发现，无论是做这项运动还是其他运动，你的效率都高了很多。
2、单腿下压训练
①工具：准备好一张瑜伽垫和一个椅子
②具体步骤：
第一步，我们需要收紧腹部，提起臀部，面部朝前收紧，我们的下巴双手叉腰，保持身体平衡。
第二步，首先让我们的右脚脚跟搭在椅子上。左腿略微向前迈一小步，让我们的下半身尽可能的伸展开。
第三步，调整好呼吸节奏，将重心下移，尽可能的压低我们的右腿，当右腿在空中呈90度弯曲而左腿的大腿和地面平行的时候，保持这个姿势，在空中停留一两秒钟，然后再缓慢的抬起我们的身体。
第四步，然后放下我们的右腿换我的左腿搭在椅子上，重复以上动作。建议大家重复这个动作30次，一共做两组，一组之间休息30秒。
③注意事项：
这个动作可以很好的刺激我们大腿肌肉，让我们的下半身更加的灵活。
3、跑步训练
想要提高我们的健身效率，不妨在运动之前进行20分钟的慢跑训练。跑步训练可以快速地调动我们全身的肌肉，让我们更好地适应周围的训练环境。
