因为对身材的不满意，大家喜欢通过一些健身的方法来练习身材，有的人健身是为了练习肌肉，但有的人健身也是为了减肥，不管是出于什么样的目的，健身都是非常好的，新手在健身的时候要注意，刚刚开始身体需要循序渐进，却不可以用力过猛，要注意掌握好方法。

　　

　　新手健身前大概都听过一句话，叫“新手练胸，老手练背，大神练腿”。

　　大部分男性开始健身的时候都会从胸肌开始练起，因为胸肌训练的刺激是最明显，也是肉眼对肌肉增长观察时可见度最高的一块肌群。而背部肌群因为在后面，连接斜方肌和肩部三角肌，对新手来说，要感受背部发力并不容易，所以从胸肌练起是最简单有效的一步。

　　健身的第一步是什么?很多人想到的便是报健身房，其实并一定要这样!现代人生活节奏太快，平时根本没有时间发展自己的爱好，更别说健身了，如果自己不报健身房就要花很多时间去学习健身的知识。其实练胸一定要去健身房吗?并不是的，在家同样可以练胸肌，对于初步的胸肌训练来说，下面这几个动作足够了。

　　

　　1、跪姿俯卧撑

　　一张垫子就能做到，双脚交叉跪在垫子上，然后双手打开比肩宽撑在地面上，像平时做俯卧撑一样完成动作，每组15个，共3组。

　　这个动作是最入门级的俯卧撑，男女都适合，靠下半身膝盖的支撑，和手臂的支撑，为胸肌提供了不少力量，这个动作需要大腿与上半身保持在一条线上，尤其是腰部不能坍塌。

　　2、凳上跪姿俯卧撑

　　身体趴在垫子上，然后慢慢移动膝盖到凳子上，双脚交叉膝盖跪在凳子上，上半身的动作和上面的动作一样，收紧腹部核心，起身的时候靠胸肌缓慢发力。每组15个，共3组。

　　这个动作和在健身房锻炼的上斜卧推原理一样，但这是靠自重训练，所以稳定性更好，主要锻炼的是胸上肌，如果想加大难度可以把跪姿改成标准姿势，双脚前脚掌放在凳子上。

　　

　　3、肩宽跪姿俯卧撑

　　其他动作不变，只是双手的距离改变到与肩同宽，这样导致肘部朝后而非向外打开，所以削弱了手臂发力，需要胸部更多发力。每组10个，共3组。

　　等肩宽的俯卧撑主要是增加胸肌的厚度，胸肌光是大并不美观，也要有一定的厚度，这样才能显得饱满。

　　4、钻石俯卧撑

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