在今天的节目中，有幸邀请到甘肃省第二人民医院、甘肃省精神卫生中心心理卫生与睡眠障碍诊疗中心副主任陈琼琼副主任来到我们的节目中。跟广大的听众朋友聊聊“怎么才能睡好觉？”

　　陈琼琼：医学学士，应用心理学专业心理咨询与治疗方向硕士，精神科主治医师，中级心理治疗师及国家二级心理咨询师，西北民族大学讲师。目前为甘肃省第二人民医院、甘肃省精神卫生中心心理卫生与睡眠障碍诊疗中心副主任，甘肃省医院协会精神卫生专业管理委员会秘书长，世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会高原睡眠学组委员，中国心理卫生协会危机干预专业委员会青年委员，中国心理卫生协会心理咨询与治疗专委会内观疗法学组委员，甘肃省心理卫生协会危机干预专委会副主任委员，甘肃省老年医学会精神卫生专业委员会委员，甘肃省健康科普专家。

　　研究方向：心理咨询与治疗、危机干预。擅长：各种睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、应激障碍的综合诊治，青少年心理行为问题、婚姻家庭问题的心理治疗、心理危机干预等。

　　为什么睡眠对我们来说很重要？

　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

　　按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

　　总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

　　以下几个方面可以提高睡眠质量:

　　* 睡眠要适量

　　1 、人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8 小时睡眠期的后部，并可以持续90 分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

　　* 睡觉的环境

　　要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜是:

　　睡前散步。

　　《紫岩隐书?养书》说: “入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　要养成良好的睡眠习惯。

　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

　　* 顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20 分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　* 调节饮食

　　我们经常看到这样的情况: 有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳:

　　忌饱食

　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

　　忌饮浓茶与咖啡

　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

　　忌喝酒

　　研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

　　* 噪音

　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

　　媒体链接：兰州生活文艺广播丨【1008健康家生活】怎么才能睡好觉

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