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小白如何养成运动健身的习惯?
2024-10-29 04:58

  首先,先搞清楚需求和自己的情况!

小白如何养成运动健身的习惯?

  从实用的角度来讲,运动有两种方式,我称它们为:“小休性运动”和“专门性运动”

  所谓小休性运动,意思就是帮助你赶走疲劳恢复精力,维持健康的身体状态用的~

  比如,你看书累了,伸个懒腰,来个小跑,等身体状态好了,脑子清醒了,然后再回来看书,这就是小休运动,它不需要你撸铁,操作轻松短暂,快速有效,很快就能让你神采奕奕~

  而专门性运动就是咱们大众所理解的撸铁、健身、跑步等等,它能从根本上改变和提升我们的身体素质,需要你拿出整块的时间去专门进行~

  如果你的目标仅仅是快速恢复身体状态,那么就不需要进行专门的训练,工作间的小休性运动足矣了。

  但是,如果你想要开头说的健美的身材、充沛的体力、从根本上提升你的身体素质,那么你就需要进行专门性的健身训练了!!

  当然,如果你有条件我建议这两种方式都去做,一个可以帮助你在工作中快速恢复精力,另外一个则能从根本上提高你的身体素质~

  我个人一般会在工作疲劳的休息时间,做一会小休性运动,帮助恢复精力,而在晚上我会专门拿出1个小时的时间,进行专门性的健身塑形训练~

  好了,当你清楚了目标之后,那么运动什么?怎么运动?

  三:运动什么,该怎么运动?

  1.首先,我们先来聊聊小休性运动!

  关于小休性运动,我给你推荐几个不错的方式,时间短,见效快,能快速帮你恢复精力。

  ①拉伸

  它更像是健身房的热身运动的起步式,我们日常的伸懒腰就算是拉伸的一种,你能直观的感受到,仅仅就这么一个小动作,所带来的放松的感觉有多爽~

  建议动作做到位,幅度大一些,感觉到肌肉明显有点撕扯感,拉到身体自然发热为最佳,5分钟就可以完成一个全身拉伸,做完后你再去工作试试,精力极其充沛,谁用谁知道!!

  不知道怎么拉伸的同学,我给你准备了18个全身拉伸动作,感兴趣的公号“常青说”后台回复:“拉伸”二字,自取不谢~

  ②小健身

  这里的小健身不是上面说的专门性健身,而是幅度不大,能快速完成的动作。

  比如小跑、来一两组俯卧撑、跳绳等这都算小健身,感觉累了倦了,来两个,很快就精神了。

  ③打球

  这里的打球不是说的篮球啥的,因为这个需要条件太多,不符合小休原则。

  这里说的球是指羽毛球、乒乓球等,可单可双,比如我就会用乒乓球和墙对练,不仅可以让你全身动起来,而且极大幅度的锻炼你的反应能力!!!

  小休的方式很多,总之,它没有规则,想练啥练啥,讲究的是短平快,它的目的不是帮助你练八块腹肌的,而是帮助你赶走疲劳快速恢复身体活力的运动,在工作学习疲劳之余,5-10分钟的训练就可以让你立时神采奕奕。

  好了,上面分享了小休性运动,下面我们聊聊让你成为型男靓女的专门性运动,健身!!!

  2.那么如何健身呢?

  还是老规矩,先确定你的需求!!

  如果你只想提升体能,让身体素质更棒,那么你就不需要给自己制定过于苛刻的训练计划,只需要进行一些基础训练即可,有氧运动足矣了。比如跳绳训练、跑步,打球等.....

  但是如果你还想要练肌肉、人鱼线,马甲线,或者增肥,减等等,这个时候你就需要进行一些难度较高的无氧训练了,比如健身房撸铁等等。有氧运动(aerobic exercise):指的是运动强度相对较低,氧气供给和运动项目能达到相对平衡到运动。无氧运动(anaerobic exercise): 指强度大,爆发力强的运动。

  那么具体训练啥呢?

  这里推荐一个我个人训练的APP(Keep),估计很多人都知道这个APP~

  它会自动帮助你规划好训练方式,和训练项目,你按照它规划的来就行了,根本不需要纠结要练什么~

  如果你有健身经验,可根据自己体能自行定制训练计划,如果你是健身小白,可跟随它的设定,从最基础开始,循序渐进的训练,K1是基础,K2难度上增,K3难度更增...以此类推。

  那么训练计划怎么分配呢?

  其实这个问题很简单,我们大多数人健身都不是为了去参加选美,没必要按照运动员的方式去训练,完全没有必要天天训练。

  因为身体有一个恢复的过程,科学证明,天天训练反而会损坏身体,一周四练足矣了,全身各个部位挨个循环,我个人的节奏是:训练(1、3、5、7 ),休息(2、4、6),这是一个不错的节奏,你可以根据你自己的时间调整,这样更便于肌肉恢复。

  好了,知道了运动目标和制定好了训练计划后,那么如何坚持下去呢?

  我把我一路走来的心法全盘给你,超级干货!!!

  四:如何养成健身的习惯?

  1. 利用环境助推先让自己开始!

  这个我在之前的文章介绍过,意思是借用外部的一些力量,坚定自己开始的勇气,这就好比,你如果纠结要不要翻墙逃课,其实最简单的方法就是先把书包扔到墙外,你就不纠结了.....

  我当时为了养成这个习惯,就利用朋友圈监督的法则,先在朋友圈公开自己要进行100天的训练计划,然后每天发打卡日志,因为害怕被打脸,最后,成功搞定!!

  总之,尽一切手段告诉你自己,让你自己知道,你没有任何退路!!!

  当这个动作持续一段时间后,你的身体就会开始适应这个习惯,最后不用外力就可以自动完成!!!

  2. 利用环境助推塑造行为

  什么意思?

  意思就是让你身边充满每天能给你带来正能量的人!!!

  挨金似金,挨玉似玉,近朱者赤,近墨者黑,你关注的人决定了你能看到的世界,以及你会成为一个什么样的人!!

  无论在生活中还是工作中,我都会刻意的去关注一些能为我带来正能量的人,留意他们的动态,见贤思齐焉,他们都种种行为真的能潜移默化的影响你,为你做某件事持续的添加动力!!

  同样的,你就可以主动的去塑造你的环境,比如健身组队,或者加入健身俱乐部、多结交健身达人,天天看他们的美照,见贤思齐焉,我保证你会馋他们的身子的......

  3. 思想助推燃爆内在驱动力

  比如为了追女神而提升自己,为了让自己拥有更强大的力量......

  你可以给这件事塑造无数个让你动心的动机,总之主动的给这件事赋予重大意义,甚至是多重意义,利用一切理由强调这件事情对你的意义,这种思想的力量会让你无敌的。

  思想助推不仅可以增加做事动机,在健身过程中我也经常使用思想助推,来逼迫自己走出舒适区.....

  比如:在你还剩一个动作做不下去的时候,幻想下你亲人和爱人被坏人欺负,而你无力的场景,想到这里,你就会瞬间燃爆你的小宇宙,关键时刻能起到摧枯拉朽的力量!!!

  关于思想助推和环境助推,我在之前的文章有详细聊过,这里就不过多赘述了,感兴趣的可自行翻阅.....

  4.制造积极反馈

  这个估计你能理解~

  这就好比追女神一样,你拼命死舔,对方都不待正眼看你一眼的,在这种情况下,你的信心肯定会大大受挫,很快就会放弃她。

  但是如果对方能时不时的给你点希望,你就会甘心备胎到老,因为你觉得那是有希望的!!!

  人是需要激励的,看不见希望是最深的绝望,只付出没收获的事情,都不可能坚持下去的,学会给自己制造积极反馈是高手的表现。(为了给我点希望,所以看完文章三连你懂的~)

  所以一定要给自己制造出看得见的反馈,即使是自己给自己创造的安慰剂也可以~

  比如,你日益感受到的精力旺盛、爬楼梯不累,镜子里的八块腹肌若隐若现,总之观察和捕捉生活中一切健身给你带来的变化,然后充分的享受它带给你的快感......

  5. 把健身时间卡点

  我们之前的文章讲过卡点,一定要把项目固定到一个时间点上,因为大脑喜欢清晰和规律,你给它一个极强的确定性,它就会认同它!!!

  试想一下,如果你随性的想做就做,不想做就不做,会怎样?这样估计你能不能想起来这么件事情都是个问题.....

  现在,把这五点拿去,马上思考开始运用,养成这个肯定会让你受益终身的习惯,再次感受青春的力量,做一个精力旺盛的人!!!

  好了,文章到这里就结束了,最后,我们把整个系列总结一下~

  总结一下

  第一篇:超级干货!如何让你的精力充沛到令人发指!!!(一)

  第二篇:让你神清气爽的情绪管理法!!

  第三篇:精力管理:提升你颜值,让你精力充沛的饮食习惯!

  第四篇:绝不外传的高效睡眠法!

  第五篇:超级干货!让你快速恢复精力的高效休息法!!

  全文架构

  全文复习导图

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