商务服务
10个健身房常见器械使用方法和肌肉锻炼部位,认真看完相当于上了一节私教课!
2024-10-29 02:06

  一、史密斯训练器

10个健身房常见器械使用方法和肌肉锻炼部位,认真看完相当于上了一节私教课!

  史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。

  史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定,有效保护健身的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者,这是一种可以放松心情的训练工具。

  史密斯卧推

  

  史密斯练背(反向划船)

  

  史密斯练肩

  

   二、坐姿推胸器

  坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。

  这种固定器械的特点是轨迹固定,并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力,对自由卧推还掌握得不够熟练的老铁,这是一个非常不错的能让胸肌感受到发力的器械。

  

  三、蝴蝶机

  使用蝴蝶机运动时,很像蝴蝶扇动翅膀一样, 所以有一个非常美丽的名字,它实际上叫器械夹胸训练器。

  使用蝴蝶机进行夹胸练习,可以很好地对胸肌进行塑形强化,加强胸肌中缝的形成,对于追求胸肌美感的老铁是一个很好的孤立训练器械。

  

  四、坐姿划船机

  坐姿划船机有利于加强背肌的厚度打造,大家都知道,一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。

  让身材显现出倒三角的形态,坐姿划船机就应该是不可错过的训练内容之一。

  

  五、高位下拉器

  高位下拉对于发展背部肌肉的宽度很有好处,高位下拉器可以调节高度,对于不同身高体型的人都非常适用。

  对于很多还做不了引体向上的老铁,高位下拉器是一个不错的“替代”选择。当然,我们都知道,高位下拉永远不可能替代引体向上,因为引体向上的全面性是无法超越的,但是作为一个第二选择,这也是不错的方法。

  

  六、罗马椅

  罗马椅是一种小巧、不占空间,却能很好地加强身体后链,尤其是腰、下背部肌群的好器械,能极大地强壮竖脊肌,让腰背更有力量、更稳定、更强劲。罗马椅的锻炼方式也有很多,不光只是锻炼我们的竖脊肌(腰部)。

  罗马椅练腰(竖脊肌)

  

  罗马椅练背(划船)

  

  罗马椅练腰、臀(抬腿)

  

  七、腿举机

  有时候,我们也形象地把腿举机叫做“倒蹬机”,它是杠铃深蹲的“替代”动作,相比深蹲,训练者的髋关节会更稳定,可以更好的刺激股四头肌。

  

  八、腿屈伸器

  这个器械是孤立锻炼股四头肌的一个非常不错的器械,用于雕塑股四头肌的形状和线条,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

  

  九、腿弯举器

  这是一个锻炼大腿后侧肌群非常棒的器械,它可以很好的刺激大腿后侧的腘绳肌。

  腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体,是跑步、硬拉、深蹲等力量训练非常重要的一个部分,提升腘绳肌的力量,能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作。

  

  十、弯举器

  各种形式的弯举器形式多样,但目的只有一个,那就是让肱二头肌更加的强壮和发达。

  

    以上就是本篇文章【10个健身房常见器械使用方法和肌肉锻炼部位,认真看完相当于上了一节私教课!】的全部内容了,欢迎阅览 ! 文章地址:http://fabua.ksxb.net/news/10211.html 
     资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      首页      网站地图      返回首页 迅博思语资讯移动站 http://mip.ksxb.net/ , 查看更多   
最新新闻
2024年10月27日伊春天气:阴冷伴随小雪,全民准备穿暖和的衣服
  今天,伊春的天气以阴天为主,气温在1℃左右,给人一种寒意特别浓厚的感觉。早晨出门时,气温较低,出门的朋友们尤其是上班
桂林旅游,避坑指南
  桂林山水甲天下,从小的语文课上就让我认识到了桂林山水的美丽,一直很向往,直到长大了,又有不少大学同学在广西,于是近些
陕西省西安小学一年级《体育与健康》假期体育锻炼设计
  《体育与健康》  一年级    陕西省西安小学作为省教育厅唯一直属小学,不断发挥实验性、示范性、特色化的办学目标,在
高级私人健身教练培训课程,健身培训,人人培训网
  学校简介   北京健华国际健身培训隶属于北京健华体育文化发展有限公司,北京健华国际健身培训聚集了一批国内顶尖的健身教
九江市九江县名胜古迹简介
    【今日美文】☆【3-13】马云:没有那29天,我永远也不会像今天这样思考:记得这三个Q☆【3-13】邓兴东:保持一颗谦卑的
锻炼腹肌最好的方法,锻炼胸肌最有效的方法
  每个关注自我形象的人都希望拥有完美的身材,而完美身材的基础就是线条优美的肌肉。运动是塑造肌肉线条的有效方法,那么锻炼
杭州市大学排名2022最新排名 杭州市大学排名一览表2022
  2022杭州市所有大学排名:浙江大学,浙江工业大学,浙江工商大学,浙江理工大学,杭州师范大学,浙江农林大学,浙江财经大学,中国
王者荣耀的“电竞第一人”,为什么会被全网嘲讽?
真新镇小茂 | 文你很难没听说过梦泪这个名字,哪怕你不玩《王者荣耀》。最近,处于半隐退状态的《王者荣耀》打野选手梦泪,莫名
活动健步走方案
  活动健步走方案  为了确保事情或工作得以顺利进行,常常需要提前进行细致的方案准备工作,方案是书面计划,具有内容条理清
旅游线路设计方案及旅游线路类型和原则.docx
  旅游线路设计方案及旅游线路类型和原则  濠河,原是南通的护城河,史载“城成即有河”,已有一千多年的历史。千 百年来,
本企业新闻